La méthode ultime pour pratiquer l’écriture thérapeutique

Pour ceux qui hésitent ou ne savent pas par où commencer, je vous présente LA méthode ultime d’écriture thérapeutique. Une méthode simple, intuitive et libératrice qui peut transformer votre quotidien.

Méthode 1 : Laissez votre esprit guider votre plume

L’idée de cette méthode est simple : ne réfléchissez pas trop, ne planifiez rien, et écrivez tout ce qui vous traverse l’esprit. C’est ce que l’on appelle parfois l’écriture libre ou l’écriture automatique.

Ouvrez un carnet, prenez un stylo (ou ouvrez un document numérique si vous préférez) et commencez à coucher sur papier tout ce que vous ressentez, pensez ou imaginez à l’instant présent.

Ne cherchez pas la perfection. L’orthographe, la syntaxe ou même la logique de vos propos n’ont aucune importance ici. Vous pourriez même écrire dans une langue mélangée ou sans phrases complètes. Le but est de vider votre tête sans retenue, sans filtre.

Les bienfaits de l’écriture libre

1. Apaiser l’esprit

Plutôt que de ressasser des pensées négatives ou des idées stressantes, les écrire vous aide à les extérioriser. Une fois sur papier, elles ne tournent plus en boucle dans votre tête. Vous libérez ainsi de l’espace mental pour d’autres choses plus positives ou productives.

2. Comprendre vos schémas de pensée

En écrivant tout ce qui vous passe par la tête, vous créez une sorte de miroir de vos pensées. Ces écrits, bien qu’ils puissent paraître incohérents ou anecdotiques, reflètent votre état d’esprit du moment. En les relisant, vous pourrez déceler des patterns récurrents ou des blocages émotionnels que vous n’aviez pas identifiés.

3. Se sentir soulagé

Écrire, c’est comme déposer un poids que vous portiez sur vos épaules. Même si les mots que vous écrivez ne semblent pas résoudre vos problèmes immédiatement, ils agissent comme une soupape pour libérer vos tensions intérieures.

Exemple d’exercice

Imaginez que vous venez de vivre une journée stressante. Vous ouvrez votre carnet et commencez à écrire une lettre sur un moment de votre journée :

"Le métro était bondé et je n’avais pas d’espace pour respirer correctement. Quand je regarde tous ces gens sans sourire, sans lumière, je me demande qui ils sont vraiment. Je cherche à deviner leur personnalité, leur prénom ou même leur métier. Puis, je prends conscience de ce système si atypique : se lever le matin pour aller travailler et rentrer le soir pour aller dormir. J’ai peur que ma vie me file entre les doigts, j’ai besoin de profiter et de me sentir vivant."

Ce court passage vous permet de capturer vos émotions sur le moment. Peut-être qu’au début, vous ressentiez une angoisse diffuse sans pouvoir la nommer. Mais en écrivant, vous vous rendez compte que ce qui vous dérange, c’est la monotonie du quotidien et la peur de passer à côté de votre vie.

Cet éclairage peut ensuite vous inspirer à réfléchir à des solutions : comment introduire plus de joie, de spontanéité ou de nouveauté dans vos journées ?

Quelques conseils pour bien démarrer

Si vous êtes novice en écriture thérapeutique, voici quelques astuces pour adopter cette méthode avec facilité :

1. Fixez un moment dans la journée : Pratiquez de préférence le matin pour démarrer la journée l’esprit clair ou le soir pour faire le tri dans vos pensées avant de dormir.
   
   
2. Limitez-vous à un temps court : Inutile de viser une heure d’écriture dès le début. 10 à 15 minutes suffisent pour commencer.
   
   
3. Soyez indulgent avec vous-même : Si vous avez du mal à écrire, ce n’est pas grave. Posez quelques mots simples, décrivez votre environnement ou même votre ressenti d’être bloqué. Tout est valable.

Quand l’écriture devient une habitude

Plus vous pratiquerez l’écriture libre, plus cela deviendra une routine. Ce qui au début peut vous sembler un exercice imposé se transformera en un véritable moment de détente. Vous percevrez ce temps comme une bulle de calme où vous pourrez être totalement honnête avec vous-même, sans jugement ni contrainte.

En adoptant cette méthode régulièrement, vous constaterez non seulement une meilleure compréhension de vous-même, mais aussi une amélioration générale de votre bien-être mental.

Alors, qu’attendez-vous pour ouvrir votre carnet et commencer à écrire ? Votre plume n’attend que vous.